072023
6小费降低你的血糖
瓦莱丽琼斯
高血糖或高血糖在拥有者中司空见惯糖尿病.人血糖高时 胰岛素生产不足 或身体变质抗胰岛素.
和我们聊天索尼亚汗MD内分泌失常专家 关于降低血糖的方法 和为什么管理血糖如此重要这是她分享的小技巧
知道你有哪种糖尿病
如果你有糖尿病和血糖高涨, 关键是要知道哪类糖尿病
型型糖尿病发生时脉冲不生产胰岛素只能用胰岛素注射或通过胰岛素泵交付缺乏胰岛素可能导致一种威胁生命的状态,即糖尿病心酸中毒
二型糖尿病通常可用饮食、运动和药法管理高血糖
高血糖从食物中产生, 但也因某些药物、感染、压力或疼痛而产生,假设你的血糖持续上升200 mg/dl接触您的医生或护理团队
多喝水
饮用水并保持水分对管理血糖很重要, 也称血甘糖
Khan表示:「水帮助肾脏透出溢出糖分小便」水分越多 尿液生成越多 体积中糖分流
总是选择水而不是含糖饮料,像苏打和果汁
监控卡布摄取
Khan表示没有科学证明 某类食物能降低血糖 她强调均衡饮食的重要性碳水化合物非饱和脂肪精蛋白这有助于控制血糖水平
满足你日常碳水化合物需求之最 复杂碳水化合物如全粒子 小扁豆和豆类义大利纤维化进食慢消化努力限制白面包、马铃薯和意大利面
取碳水化合物时有选择性,因为你的身体变甘蔗
避免简单糖,如苏打水、甜点和糖果
获取活动
运动有益于健康并可以帮助降低你的血糖
推荐你每周至少做150分钟中度练习或75分钟强力练习周内小数分割目标全体强度训练例程每周两次
汗说道,“运动时肌肉取葡萄糖并用它来提供能量”。
Khan表示混合水分化、运动和减少糖和碳水化合物可选帮助
预防是降低血糖的关键
降血糖最佳方法之一是首先采取措施预防高血糖,
选择正确食物并定期运动 很可能保持对血糖的良好控制药类类类固醇可增加你的血糖联系你的团队,如果你开始服药 看是否应该开始监控你的血糖 和药控制血糖
经常检查你的血糖
监控你的血糖很重要, 你应该和你的医生谈谈 以确定你应该多频繁检查
汗表示:「通过定期验血糖, 你可以及早检测高血糖,这是我们病人所能做的最好事提供大量资讯, 我们可以看趋势随时间推移, 并判定适当的治疗方法。”
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