如何改善肠道健康

您的肠道健康会影响您的免疫系统，心理健康和整体福祉。

当您具有健康的肠道时，您的胃肠道具有良好的肠道细菌平衡，并且能够正确消化和吸收营养。

但是，当您的肠道细菌发生不平衡时，它可能会引发不必要的胃肠道症状，例如腹泻以及心理健康问题。

这是肠道健康的基础知识，以及您可以采取的措施来改善自己的状况。

哪些食物会对肠道健康产生负面影响？

吃大量糖与肠道中不良细菌的过度生长有关。加工食品， 也酒精，也会对肠道健康产生负面影响。

益生元和益生菌之类的食物全谷类，洋葱，大蒜，发酵食品，味o和酸奶喂养肠道中的好细菌。富含纤维和益生元的饮食可确保细菌的生长。

如果您不想完全切出诸如糖，酒精或人造甜味剂之类的东西，那么适度就很重要。

“一切都与平衡有关，” MD Anderson临床营养副总监Lori Chang说。“什么能以有益的方式影响您的直觉的是吃彩虹。”

肠道健康与心理健康之间有联系吗？

您的肠道被称为“第二个大脑”是有原因的。Chang解释说：“您的肠道和大脑之间通过连接它们的神经之间有很多串扰。”

肠道细菌的失衡会导致心理症状，例如脑雾和易怒。Chang补充说：“喜欢食糖的生物可以向您的大脑传达更多的糖。”“有时这种交流会覆盖逻辑。”

药物或某些癌症治疗可以改变肠道健康吗？

从抗生素到抗抑郁药的任何东西都会影响肠道健康。一些药物甚至可以消除一些细菌，从而导致失衡。

Chang说：“您服用的抗生素越多，它会影响您的肠道。”“减少胃产生的酸含量的药物也可能导致不平衡，因为您的胃酸是针对病原体的第一道防线。”

放射治疗或者化学疗法治疗会导致腹泻和其他胃肠道副作用。但是，在添加补充剂之前，请务必咨询您的护理团队。

Chang说：“某些益生菌菌株可以帮助这些副作用，但是在为您的饮食添加补充剂之前，请咨询您的护理团队。”

您能做些什么来支持肠道中的好细菌？

吃均衡的饮食，包括发酵食品和五颜六色水果和蔬菜的纤维，有健康的睡眠习惯和管理压力水平是支持健康肠道的其他方法。

如果您想采用更健康的生活方式，请从饮食小小的变化开始，然后从那里开始建造。

“您的身体就像蜘蛛网。如果不影响其余的，您就无法触摸网络的一部分。” Chang说。

朝着更健康的食物迈出一小步，就像季节性进食一样简单。季节中的水果和蔬菜更美味，养分更多。

有哪些迹象或症状表明您的肠道健康有问题？

便秘，体重增加，腹泻，腹胀和气体表明某物已经关闭。有些人口臭或皮肤刺激。您可能会注意到这些症状影响您的生活质量。

张说：“如果您不能分解所吃的营养，就无法吸收它们。”“消化开始于您的口腔，咀嚼和唾液。营养物质的细分在胃中持续，大多数营养物质都被小肠所吸收。”

因此，彻底咀嚼食物以开始和优化消化过程很重要。

Chang鼓励患者开始成为她所说的“大便侦探”，并指出您的凳子可以告诉您很多有关肠道健康状况的情况。

“您知道您的正常肠功能是什么。如果您不在它之外，您的身体会告诉您缺少什么或太多的东西。”营养师Sheila Vo补充说。

您什么时候应该看到有关肠道问题的医生？

如果您的排便习惯异常几个星期到一个月，请与您的医生交谈。

接受癌症治疗的患者应始终告诉他们的护理团队，当他们注意到肠道变化或正在快速减肥或增加时。

人们还应该知道肠道健康吗？

健康细菌已经存在于您的肠道中。但是，您可以控制创建环境增长的环境。

“通常，您可以从全食品中获得所需的东西。我们先尝试在接受补充剂或药物之前先尝试一下。” Vo说。“保留食物日记有益于识别饮食中可能有孔的地方。”

在线要求在MD Anderson举行约会或致电1-877-632-6789。