如果你在Covid-19大流行期间被困在家中，那就搬家了4个提示

凯伦Basen-Engquist。博士学位。，已经成功地保持体力活动在新冠病毒(COVID-19)大流行．根据最近的一项研究，她可能属于少数——她知道为什么。

在剑桥公开交流网站上发表的一项未发表的研究中，研究人员发现，得到了乐动体育LDsports中国推荐金额在大流行之前的体育活动中，一旦大流行——以及呆在家里的命令——开始生效，锻炼减少了约32%。在冠状病毒大流行前没有得到推荐运动量的人保持在大约相同的运动量水平。

“我对这些研究结果并不感到惊讶，”Basen-Engquist说：安德森的癌症预防和生存的能量平衡中心。“我认为，当人们处于有压力的情况下，健康的选择存在障碍时，健康的习惯就会退居二线。”

锻炼可能不是现在最重要的事情，但保持活跃是很重要的。运动能缓解压力,帮助减轻焦虑的症状和抑郁,增强免疫系统．

它还可以降低患癌症的风险和其他疾病。对于癌症幸存者来说，有规律的锻炼可以减少癌症的发病率乏力和改善结果。

如果你在冠状病毒大流行期间难以保持活跃，试试Basen-Engquist的建议。

找到能够帮助您在COVID-19大流行期间保持活跃的工具

你不需要特殊的设备，不需要去健身房，也不需要很大的空间心跳了，建立强度提高你的机动性。

Basen-Engquist说:“视频和应用程序可以为你提供易于遵循的结构化例行程序。”

训练,包括体重锻炼像跳投和仰卧起坐和有氧运动一样，如跳跃的千斤顶和缅因力这样的小空间可以在没有重量或机器的小空间中完成。

如果您担心您的关节，或您的楼下邻居，影响低练习和瑜伽都是不错的选择。你甚至可能会发现一种你喜欢的新的锻炼方式，一旦社交距离的指导方针放松了，你就会继续下去。

在冠状病毒大流行期间建立新习惯

习惯是你不需要思考的东西，由一致的提示触发，并通过重复得到加强。

在流感爆发之前，每天晚上都把你的跑步服摆出来，可能是在暗示你要晨跑。随着时间的推移，把衣服摆放好，去跑步就成了一种习惯。

Basen-Engquist说，当你的旧习惯被打破时，“你必须接受你需要做一些不同的事情。”

首先设定目标这可以在您当前的条件下实现。决定您将锻炼的频率，并通过将锻炼放在日历上来实现自己的成功。

那么在头天晚上准备好舒适的衣服和鞋子，创造一个“诱因”。最后，将你最喜欢的健身视频添加书签，方便查找，让锻炼更方便。

通过设定合理的目标和消除障碍，你更有可能创造一个新的习惯。

每小时起来活动活动

呆在家里意味着长时间的看屏幕和久坐。一天中起床活动活动是很重要的。

”坐着是许多健康问题的风险因素，甚至对那些锻炼的人来说也是如此，”Basen-Engquist说。换句话说，剧烈运动不能弥补久坐一天的时间。

为了打破坐着的时间，每小时至少站起来绕着房子或公寓走2-3分钟。你甚至可以原地踏步。

如果你能和别人保持至少6英尺的距离，那么出去散步是可以的。

短暂的休息可以提高你的效率，改善你的心血管健康，缓解你的肩膀和关节由于久坐而造成的压力。

不要等待COVID-19大流行结束:现在就开始锻炼

在我们的生命中锻炼身体上有很大的中断和不确定性诱人。但在锻炼中暂停暂停将使再次开始备份。

“一旦你停止锻炼，你就开始失去健康，”Basen-Engquist说。

成年人至少应该有这样的目标150分钟的中度运动或75分钟的剧烈运动每周至少进行两次力量训练。

Basen-Engquist的建议是:尽你所能做到最好。

如果你能在这段时间进行体育锻炼，请鼓励一下自己。这不是一件容易的事，你是在为自己做一件真正有益的事，”她说。

要求在MD安德森在线的或者拨打1-877-632-6789。