如何减少空热量

如果我们的减肥专家必须给你一个建议来帮助你实现健康的饮食目标，那就是:避免空腹卡路里。

那是因为空卡路里的价格高。他们可以占据每日热量津贴的一大部分，很可能被储存为脂肪，可能会增加您喜欢的疾病的风险癌症。

“空热量来自那些提供大量热量但缺乏身体所需营养的食物，”他说凯伦Basen-Engquist博士。那行为科学教授。

加工食品比如饼干、蛋糕、薯条和薯条都含有大量的空热量。空热量也可能来自面包、酸奶和甜饮料中的糖。

“这些食物有很多脂肪和糖- 而不是许多维生素，矿物质，蛋白质，抗氧化剂或纤维，“Basen-engquist说。“这是一个双重鞭子。你得到了储存的脂肪和体重增加。而且您也不支持您体内的任何系统。“

避免空卡路里的三个原因

Basen-Engquist说，有三个很好的理由来避免含有空热量的食物:

• 这些食物不能提供你身体需要的东西。你身体的每个系统都依赖于你吃的东西。你需要蛋白质为了帮助构建肌肉，您需要为您的骨骼提供钙，并且您需要纤维进行健康消化。是食物高糖和高脂肪通常没有这些。它们也缺乏从免疫系统到DNA的维生素和矿物质。当你饱食无营养的卡路里而不摄入更有营养的食物时，你的身体就不能正常运转。

• 空热量会损害你的身体。饱和脂肪和糖含量高的食物与许多慢性病有关，如心脏病、癌症和糖尿病。部分原因是它们会导致体重增加。但即使你不增重，这些食物也会导致一些问题炎症和胰岛素抵抗。“如果空的卡路里有中性效果，那将是一回事。但这些食物不对你有任何好处，他们也可能造成伤害，”Basen-engquist说。

• 空热量会导致欲望。如果你用很多空卡路里吃食物，你可能会开始渴望更多。这可能导致向下的螺旋远离健康的饮食目标。加工食品有很多盐和糖，因为制造商希望你继续购买它，他们希望你吃很多东西，“Basen-engquist说。“这些食物并非旨在让你健康;它们旨在击中所有使大脑亮起的东西。

吃的健康

当你看看食物标签时，重要的是要看看你想要吃的食物会为你做些什么。来自整个食物的卡路里和一个植物饮食由蔬菜，全谷物，瘦蛋白和果实组成，将提供更多的营养素。

“你可以从饼干和焦炭或鸡肉和蔬菜中获得500卡路里，”Basen-engquist说。“至少如果你吃太多的鸡肉和蔬菜，你实际上就可以为你的身体提供一些需要的东西。

无热量的主要好处是快乐。所以，如果你选择在零食上花费一些卡路里，确保它是你真正喜欢的东西——并且适度地享受。

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