如何在癌症治疗期间应对失眠

“我只想要一个良好的夜间睡眠，医生。”这是我听到的很频繁的东西从我的癌症患者在我们每周的访问。

失眠是癌症患者以及一般人群中很常见。长期睡眠不足可能导致的健康问题很多，其中包括慢性疲劳，抑郁症，肥胖症，糖尿病和心脏病。

失眠可以通过许多医疗状况，药物，应激，生活方式和饮食引起的。假设之前所有的睡眠问题是由于医疗条件独自一人，我经常通过与我的病人的健康以下睡眠卫生列表运行。许多做些这些调整，他们的睡眠问题消失。

这里是你可以做些什么来帮助获得一个良好的夜间睡眠的东西。

• 掉电。蓝色的光从手机，平板电脑，电视和电脑屏幕上禁止显示褪黑激素，它直接干扰睡眠。因此，关闭您的电子设备在晚上，并让他们关闭，直到早晨。如果你只是不能说没有，购买蓝光滤波，以帮助减少眼睛疲劳。
  
  
• 仪式。恢复到童年。请务必保持一个睡前和醒仪式，甚至在周末。大约在同一时间，每天晚上洗澡，读一本书舒缓或听音乐。然后，它的熄灯。
  
  
• S＆S只。卧室是睡眠只有和性别！如果一间办公室，一间健身房，一门手艺中心或电影院不要使用。它给你的床睡眠联系起来是很重要的。
  
  
• 冷却下来。检查你的卧室的温度。一些研究表明，最佳卧室的温度应在65至72度的舒适睡眠之间。
  
  
• 袜子。穿袜子，如果你的脚是冷的。手脚冰凉增加精神觉醒。快乐，暖脚意味着更多的睡眠。
  
  
• 离开这个房间。如果你可以在5至10分钟躺着内不睡觉，起床和阅读一本杂志或书上舒缓或无聊。（如果您是在平板电脑或移动设备阅读，请务必使用蓝光滤波。花时间在祈祷或冥想安神。一旦你再次觉得累了，回去睡觉。
  
  
• 白噪声。很多人对背景噪音非常敏感。一个好方法心静和阻挡环境噪声是模拟舒缓作为一个海洋，热带雨林，河流或雷雨声音，例如使用一个风扇或者白噪音设备。
  
  
• 限制你的食物和饮料的摄入量。避免吃得太饱，酒精，巧克力或咖啡因产品，如苏打水，咖啡或茶，睡前三四个小时。
  
  
• 避免午睡。保持你白天小睡30分钟或更少。而且，不要花费几个小时睡前内午睡。
  
  
• 行使。试着做一些行使日常。这可以是简单的一个傍晚散步，骑自行车，拉伸，瑜伽或使用轻重量。体育锻炼可以帮助身体散发的压力从而提高睡眠。美国癌症协会建议，癌症患者和幸存者做到每周至少150分钟中等强度的体力活动或75分钟的剧烈的体力活动。
  
  
• 不要吸烟。远离各种烟草。它不仅与几种癌症有关;烟草中的尼古丁会使你保持清醒。
  
  
• 拉下窗帘。你的卧室应该像个洞穴。它应该是黑暗，凉爽和安静的。百叶窗、窗帘和布料可以阻挡周围的光线，帮助你入睡。另外，一定要把闹钟或其他会发光的电子设备放在卧室里。
  
  
• 一分耕耘等于增益。疼痛可干扰睡眠。确保你跟你的医生你拿止痛药。总之，你可以想出一个计划，以帮助你睡得香甜和无痛苦。
  
  
• 把它写出来。保持笔和纸通过你的床，如果你很容易醒来，担心第二天的活动。记下你的提醒，并回落到睡觉。

睡眠对你的健康非常重要。所以，不要犹豫，与医生讨论失眠等睡眠问题。有时候，一个睡眠援助可以暂时规定，但一般不宜长期使用。如果你的睡眠问题依然存在，要求被称为睡眠专家或访问MD安德森的睡眠中心。

甜蜜的梦！

帕梅拉J. Schlembach，M.D。，是在放射肿瘤学副教授MD安德森在兀兰。