如何应对COVID-19的压力和焦虑

围绕2019年新型冠状病毒病的信息源源不断(新型冠状病毒肺炎，很容易感到紧张或焦虑。但压力可以削弱你的免疫系统，使你更难保持健康。这就是为什么它如此重要，使用管理健康的应对方法，你的压力和焦虑。

我们与戴安娜·尼科尔斯，在MD安德森，如何管理您的COVID-19的焦虑和压力精神科医生护士说话。

极限COVID-19更新

你们中的一个可以减轻压力和焦虑的最简单的方法是限制你接触到的东西，触发焦虑。住知情是很重要的，但有这么多新的信息出来如此迅速在电视和社交媒体，它的设定界限重要的，当你读了多少新闻关于大流行。这可以在海湾帮助焦虑做到感情留人。

“仔细选择你的信息源是很重要的，”Nichols说。她建议从可信、可靠的来源寻求信息，包括平衡的媒体、世界卫生组织、疾病控制和预防中心以及MD Anderson等卫生保健组织。

“适度是关键，”尼科尔斯说。她建议每天检查更新两到三次，以免不知所措。她补充说：“经常去报到，只会得到你需要知道的信息。”。

照顾好你的身体

压力会影响我们的身体的许多部分，并可能导致呼吸，肌肉酸痛，甚至急促乏力。为了避免这些副作用，它把自己的身体是很重要的。深呼吸，冥想和瑜伽都可以帮助。

“花几分钟去通过一个简短的冥想可以帮助当事情变得势不可挡,”尼科尔斯说。她补充说，智能手机上有很多应用程序提供冥想指导，帮助你在需要时放松。

保持健康的饮食习惯在压力管理中也起着重要的作用。选择植物性蛋白质，吃全谷物和限制红肉都能给你的身体提供保持健康所需的维生素和矿物质。限制饮酒也很重要。为了预防癌症，最好不要喝酒。它与几种癌症有关，包括乳腺癌、结肠癌和肝癌。

虽然焦虑会让你保持清醒，但要保证每天睡7到8小时睡觉每天晚上这样你的身体就能复位。尼科尔斯说：“躺在床上不睡觉可能会有压力。”。如果你无法入睡，她建议你在昏暗的光线下阅读，或者尝试一个正念练习来平静你的思绪。

谈谈你的恐惧

没关系不知所措,但保持它里面可能会导致心理健康的后果更严重。与你爱的人分享你的恐惧和焦虑可能会帮助你感觉不那么孤独。与他人谈论你的感受也能帮助你应对。

但是，尼科尔斯说，如果关于当前世界事件的谈话引起更多的焦虑，你应该避免这些问题。“它总是有帮助的过程中的想法和感受，但如果谈论到某些人让你更着急，你可以与他们限制你接触，”她说。

如果你是这样的话日记是一个分享你想法的好方法，而不必和你的朋友或家人谈论它们。通过把事情写下来，你可以应对癌症诊断或当前世界事件带来的一系列情绪。好处来自于写下你的想法，但如果你不想让别人读你的想法，你不必让别人读。

尼科尔斯说，寻求专业指导，还可以帮助。如果你是一个MD安德森病人或护理者，接触到你的社会工作顾问。

使用良好的手部卫生

虽然不能保证你或你所爱的人不会感染COVID-19，但你能做的最好的事情是通过采取预防措施来管理风险，包括采取预防措施洗你的手至少20秒，避免用手触摸眼睛，并留在家中，如果你感觉不舒服。

要知道，我们的病人和工作人员的安全和健康是我们在MD安德森的首要任务，我们正在迅速实施方案和预防措施来保护你。如果你有顾虑，可以通过MyChart发送信息或打电话给诊所与你的护理团队交谈。您可以在以下网站找到更多信息并了解这些预防措施mdanderson.org/coronavirus。