2014年1月30日
问答：癌症护理人员如何睡得好
布列塔尼·德奈罗
睡眠对生命至关重要。
但躁狂的夜晚对癌症照顾者来说都是太常见的，他们可能正在为一个也患上睡眠中的爱人而体验压力或照顾。
“睡眠不足会对一个人的健康和生活质量产生负面影响，”她说Diwakar Balachandran博士MD安德森。睡眠中心医疗主任。它会导致情绪，记忆的麻烦和重点问题。慢性睡眠损失也可能导致体重增加，高血压和弱化免疫系统。作为护理人员，很重要的是睡眠，所以你可以关心你的亲人。健康的生活方式和简单的行为变化可以做到这一点。巴拉登德尔回答了一些常见问题，了解更好的夜晚休息。
你怎么知道你是否得到了充足的睡眠?
研究表明，如果他们每晚睡眠时间达到七个小时之间，人们会活着最长。但有些人可能会更少，有些人需要更多。
问问你自己:“当我醒来时，我感到休息了吗?”以及“在白天，直到上床睡觉的时候，我是否会保持警觉?”如果两个问题的答案都是肯定的，那么你很可能睡眠充足。
睡眠不足是如何影响健康的?
睡眠影响着我们的每一个身体系统、细胞的功能和几乎所有的行为。
睡眠不足会引起情绪变化、食欲变化、注意力、分析能力和运动功能方面的困难。长期睡眠不足会导致更严重的健康问题，比如寿命缩短，以及心血管疾病和癌症导致的死亡风险增加。睡眠不足还会影响免疫系统，使你更容易受到感染。
睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，与心脏病发作，中风，糖尿病，癌症和癌症相关死亡的风险更高。
人们有问题睡着的最常见原因是什么？
身体或精神应变通常导致失眠，这极度难以入睡。如果失眠不能快速解决，它通常可能持续很长时间。
可变睡眠时间，无法“关闭”在你的脑海中（或者在你面前的屏幕上），药物和药物（特别是咖啡因），以及疾病的症状，如疼痛，不安的腿和恶心，常见的原因是人们睡着了。许多患有抑郁症或焦虑症的患者也难以入睡。
人们可以做些什么来帮助他们入睡并保持睡眠呢?
- 每天在同一时间上床睡觉，在同一时间起床。制定一个稳定的时间表可以帮助你的生物钟知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。
- 使卧室环境有利于睡眠。关掉电视、电脑和干扰睡眠的事物。使房间黑暗而安静。把温度调到你觉得舒服的程度。
- 养成固定的就寝时间。每天晚上睡觉前做同样的事情，帮助你的身体知道什么时候准备睡觉。
- 在睡前不要在床上吃或运动。在你上床睡觉前两小时尝试做这些活动。
- 限制你躺在床上而不是睡觉的时间。如果你在床上醒着的时间超过20分钟，那就起来离开卧室。进行安静的活动，直到你感到昏昏欲睡。
- 睡前12小时内不要摄入咖啡因酒精睡眠前三到五个小时。