癌症治疗期间锻炼的4个技巧

乐动体育LDsports中国研究表明，对大多数癌症患者和幸存者来说，锻炼是安全且有益的。事实上，在大多数情况下，在癌症治疗期间保持锻炼是很重要的。

“运动有可能帮助减少治疗期间和治疗后的疲劳，特别是如果你正在接受治疗放射治疗．而且，它可以帮助防止化疗期间常见的体重增加，”高级运动生理学家卡罗尔·哈里森说。

锻炼也有可能改善你的心理状况，提高你的生活质量。但在癌症治疗期间，你可能需要在锻炼之前做一些调整。

哈里森说:“这取决于治疗方法、癌症类型以及你什么时候需要恢复到以前的状态。”

使用这个建议来帮助你开始。

癌症患者的运动建议
美国癌症协会建议，如果可能的话，癌症患者和幸存者:

• 在癌症确诊后，应避免不活动，尽快恢复正常的日常活动。
• 每周做150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度运动。
• 包括每周至少两天的力量锻炼

不过，在你尝试在癌症治疗期间锻炼之前，哈里森推荐了以下建议。

和你的医生确认一下
癌症患者在锻炼之前需要咨询他们的医生癌症治疗．而且，和你的医生一起工作是制定适合你的锻炼计划的最好方法。

你的医生可以帮助你避免受伤和感染。对于更容易感染的患者来说，在公共场所锻炼可能是个问题。如果这是你的情况，你可能想使用指导视频在家里锻炼。

在某些情况下，理疗师可能会在你的康复期间提供帮助。

把你的时间
哈里森说，你可能急于恢复到患癌前的健康水平，但放慢速度并对自己有耐心很重要。如果你的目标是延长寿命，包括锻炼，你必须放松自己回到那个强度，以避免受伤或其他挫折。

考虑副作用
某些癌症治疗的副作用可能会限制活动，特别是疲劳。在极度疲劳的时候锻炼，可能会造成伤害，因为身体不能像以前一样工作。

然而，运动可以减少疲劳。只要确保你以你能处理的水平进行小幅度的锻炼，就能获得好处。

设定目标
在癌症治疗后，设定小目标会让你在锻炼和工作中获得成就感。记住，你唯一的竞争对手就是你自己。