2013年6月28日
癌症幸存者的运动：提高健康的好方法
由Karen Basen-Engquist，Ph.D.
本月早些时候，在癌症生存周期间，我们在MD安德森举办了第一次快闪运动。音乐响起，医生、护士、研究人员和幸存者自发地跳了起来。乐动体育LDsports中国
这是很有趣，但这不是我们所做的唯一原因。我们想发送锻炼可以既有乐趣和有益的癌症幸存者。
为什么癌症幸存者锻炼？
癌症幸存者应该以与我们其他人的原因相同的原因。运动降低了心血管疾病，糖尿病，关节炎和癌症等慢性疾病的风险。它可以帮助防止体重增加并改善您的情绪。
但这些不是癌症幸存者应该运动的唯一原因。
我应该做什么运动？
乐动体育LDsports中国研究表明，对大多数癌症患者和幸存者来说，运动是安全和有益的。美国癌症协会发表了这些行使建议：
- 患有癌症诊断后尽快避免不活动并返回正常的日常活动。
- 做150分钟的中等强度有氧运动，或每周75分钟的剧烈强度运动。
- 包括每周至少2天的力量建筑锻炼。
适量强度有氧运动是让您的心脏抽水的活动，让您呼吸更加呼吸。快速行走是一个例子。如果你正在做劲的运动锻炼，你应该能够在锻炼时谈话，虽然你可能会感到有点喘不过气来。
如果你正在剧烈运动，你的心脏泵甚至更快，你将呼吸困难。你仍然可以说话，但一次只有几句话。
力量建筑锻炼应涉及所有主要肌肉群 - 包括武器，肩膀，背部，腹部，臀部和腿。如果您用重量锻炼，请以较轻的重量开始，增加您逐渐提升的金额。
患者和幸存者有一定的条件和健康问题可能需要适应他们的运动常规。例如，脚或腿部或腿部外周经神经病变（刺痛或疼痛）的幸存者应考虑以低落下的风险锻炼，例如骑固定的自行车。或者如果幸存者具有严重的疲劳，他或她可以做较短的持续时间，例如，每天10分钟 - 直到疲劳改善。重要的是尽可能活跃，避免长时间的坐姿。
我如何开始？
以下是癌症幸存者的一些提示，才能开始锻炼：
- 慢慢开始。如果您没有在一段时间内锻炼 - 或者永远 - 以较短的运动会开始，并增加逐步锻炼的时间。你将在一周内每周做150分钟！
- 分开来。如果您没有时间或能量较长会话，请尝试锻炼10分钟。每天3次锻炼3次同时和30分钟一样好。
- 选择您喜欢的锻炼。尝试不同类型的运动，就像走路，跳舞或骑自行车，看看你喜欢什么。如果你找不到你喜欢的锻炼，那就把它与你享受的东西配对。例如，您可以在观看您喜欢的电影时行走跑步机。
- 设定特定目标，并跟踪您的方式。您的目标是在星期二，星期四和星期六午餐后步行15分钟。跟踪您在日历上的锻炼，以了解目标的进展。
- 别忘了奖励自己以实现你的运动目标。
锻炼是一个很好的工具，可以帮助您提高健康并从癌症中恢复。所以，找到一个你喜欢的运动，制定计划，然后开始移动！
Karen Basen-Engquist，Ph.D.，是行为科学和主任的教授癌症预防和生存中的能量平衡中心。