癌症幸存者的锻炼和心率指南

作为一个癌症幸存者，你知道这一点锻炼是降低癌症复发风险的关键因素之一。但是你怎么知道你锻炼得够多，或者够努力呢?这部分比较棘手。这就是心率的变化。

你的心率表明你的心脏泵血的速度——换句话说，就是它工作的强度。了解你的心率可以帮助你决定你是否需要后退以确保你是安全的，或者你是否需要增加强度来真正获得锻炼的好处。

你的医生可能想让你限制某些锻炼，所以在开始锻炼前一定要和你的医生讨论。美国癌症研究所和美国运动医学学院建议每周进行150分钟的适度运动或7乐动体育LDsports中国5分钟的剧烈运动。

你的心率是决定你正在做的运动是否剧烈的一种方法。我们采访了惠特尼·托曼，加州大学的运动生理学家安德森的预防癌症中心，以了解更多癌症幸存者需要了解的关于心率和运动的知识。她是这么说的。

学习如何确定你的心率

一种测量方法是使用心率监测器。这种设备通常是一块手表或一条带子，环绕在你的手臂或胸部。如果心率监测器显示你的运动速度为最大心率的50 - 70%，那么运动就是适度的。如果心率监测器显示你的工作状态为最大心率的70 - 85%，那么这就是剧烈运动——医生可能希望你限制这种运动。

要算出你的最大心率，用220减去你的年龄。例如，如果你45岁，220减去45，最大心率为175。这是在运动过程中你的心脏每分钟应该跳动的最大次数。

如果你没有心率监测器，你可以用脉搏来检查你的心率。要找到你的脉搏，用两个手指(你的中指和食指)找到你的颈动脉，就在你的食道或喉咙下面。然后数10秒你感觉到的节拍。把那个数乘以6。这大概是你的心脏每分钟跳动的次数。

在休息时检查你的脉搏，然后在运动期间或运动结束后再检查一次，比较你休息时的心率和加速时的心率。如果你担心心率增加会导致其他健康问题，或者你过去有过心脏问题，在你开始高强度锻炼之前和你的医生谈谈。

做一个压力测试

压力测试——也称为跑步机测试或运动测试——可以帮助你的医生了解你的心脏对不同体育活动的反应。这个测试可以帮助你确定你应该锻炼的水平。安德森的心脏健康项目可以帮助你开始。跟你的MD安德森请医生转诊。

避免极端温度

在太热或太冷的时候锻炼会迫使你的心脏更努力地工作，而且在癌症治疗期间和之后，你的身体可能对极端的温度格外敏感。如果天气太热或太冷，选择去健身房而不是去外面。或者尝试一些室内活动，比如瑜伽或者不需要去健身房的运动视频。)

考虑你的具体健康状况和副作用

你的心率是健康和健康的一个指标，但它不能告诉你一切。所以，一定要和你的医生谈谈哪种运动适合你。

要求预约:MD安德森在线或致电1-877-632-6789。