CT和MRI扫描:应对压力的技巧

你坐在候诊室里，心跳加速，手掌出汗，血压升高。

在过去的几天里，你睡不着觉，因为你的脑子里充满了对即将到来的CT或MRI扫描的担忧。

你考虑过取消你的预约，但知道从长远来看这只会耽误你的治疗。

病人和癌症专家称之为“扫描”，因为CT和MRI扫描与诊断为癌症，懒散是一种正常的感觉。

但有时，焦虑会干扰你的日常生活和自己的医疗保健能力。

这里有一些策略可以用来帮助管理scanxiety。

创建思维记录
一种策略是创建一个自动思维记录，这个简单的图表可以帮助你识别引发焦虑的问题思维模式。

有三个基本步骤来使用一个想法记录来抵消浏览焦虑。

首先，每当焦虑情绪蔓延时，写下引发这种情绪的情景。

第二，准确地写下情境让你的感受和你正在经历的情绪。

第三，写下这种情况让你思考的想法。

例如：“我在检查室等着和我的肿瘤学家见面，接受核磁共振检查结果。我感到焦虑，手心出汗，心跳加速，头脑清醒。我在想，‘我又要得癌症了。’”

一旦你把这些写下来，仔细看看，看看是否有理由相信这些想法是真的，或者你的焦虑是否扭曲了你的想法。

如果在第二次看的时候，你认为你的一些自动思维可能是错误的，记下更现实的想法。

例如，与其写“医生要告诉我我得了癌症”，不如想想：

• “自从病情缓解以来，我已经做了20次这样的扫描，而且我从来没有被告知我又得了癌症。”
• “我身体一直很好，我癌症的最后症状是疲惫和痛苦。”Or,
• “我能应付的。我以前做过。”
  

创建处理卡
一旦你确定了一个有问题的思维模式，试着用应对卡来抵消引发焦虑的想法。

只需在索引卡上写下你现实的想法，并在导致焦虑的情况下亲自阅读。

这些卡片很棒，因为它们可以立即使用，你可以带着它们去预约和扫描。

尝试放松技巧
有时候，作为一个癌症患者，你所面临的恐惧是真实存在的，可能与任何“错误的想法”无关。

如果是这样的话，考虑一下其他的方法来改变行为来减少焦虑。试着通过深呼吸、渐进式肌肉放松和引导意象，让自己从即将到来的扫描的想法中重新走出来。

简单的小窍门可以带来很大的不同
这里有一些实用的小技巧，你可以用来帮助应对浏览焦虑症:

• 在一天中尽早安排扫描，以减少长时间等待的机会。
• 用手机上的音乐或游戏分散你的注意力，或者读一份报纸或小说。
• 邀请家人、朋友或神职人员陪同您赴约。
• 在候诊区与其他病人闲聊。
• 与医疗团队讨论减少你对即将到来的CT和MRI扫描的焦虑的建议。
  

想要学习更多关于管理焦虑或获得思想记录，引导意象脚本或深呼吸脚本?联系你的社会工作顾问社会工作部在713-792-6195。