COVID-19保持你醒了？以下是如何获得更多的睡眠

之前冠状病毒（COVID-19）流感大流行，许多癌症患者和医护人员已经经历失眠。而现在，流感大流行正在困扰一个全新的水平冠状病毒的加入挑战 - 什么有些人要求coronasomnia。

“癌症患者都被打了双重打击，”说戴夫Balachandran，医学博士，在MD安德森睡眠中心的医疗主任。“他们焦虑，他们失踪前的癌症有生活，COVID-19把一切都颠倒了。”

像这样的情绪会导致睡眠不足。

“这是不幸的，” Balachandran说，“因为睡不好改善情绪，减少焦虑和更好的装备你应对挑战，包括冠状病毒大流行带来的挑战。充足的睡眠也支持免疫系统，这有助于保护您的身体免受感染。”

大多数成年人七八小时睡眠之间需要，但这一要求可能基于生活方式和你的整体健康，Balachandran说。

你怎么能遏制COVID-19引起的失眠？

好消息是，你可以做几件事来提高你晚上睡个好觉的机会。Balachandran为癌症患者、护理人员以及在COVID-19大流行期间难以入睡的人提供了以下缓解失眠的建议:

• 坚持一个固定的睡眠 - 觉醒周期。每天在同一时间起床和睡觉。抵制睡在。
• 遵循日常工作。每天做同样的事情，并具有稳定的日常工作增加你晚上睡不好的可能性。
• 从事轻微的身体活动。当你被困在家里的时候，你可能需要发挥创造力。上下楼梯，举起汤罐或者在网上找一个瑜伽视频。一定要在睡觉前至少两小时停止锻炼。否则，你可能会难以入睡。
• 保持社会交往。在COVID-19时代，癌症患者比以往任何时候都更需要社会联系。尽管与他人保持身体距离或防止COVID-19传播很重要，但通过网络支持小组、社交媒体、电子邮件或电话与朋友保持联系。
• 打开窗帘和百叶窗。白天让光线进入你的房子可以帮助你的身体调节睡眠。
• 保持小睡短。限制小睡以不超过30分钟，下午2点以后不要打盹。
• 保持工作走出了卧室。如果你的工作从办公室搬到家里，在卧室之外设置一个独立的工作区域。卧室是用来睡觉的，不应该和工作联系在一起，因为工作可能会让人感到压力。
• 避免饮用咖啡因睡前六小时。这包括咖啡、茶和许多苏打水，还有巧克力。
• 睡觉前不要喝酒。酒精可能一开始哄你入睡，但它在夜间干扰睡眠，造成你经常醒来。规则是，睡前四小时内不饮酒。并且一定要限制所有的饮酒，酒精可损伤细胞，导致癌症。如果你选择喝，美国国家癌症研究所建议妇女每天不超过一杯，男性有不超过每天两杯。对于防癌，最好避免饮酒干脆。
• 睡前四小时不要吃油腻或辛辣的食物。胃部不适和胃灼热干扰睡眠。
• 睡前关闭数字设备一个小时。电脑、电视、平板电脑、手机和游戏系统都会发出蓝光，这是可见光光谱中的一种颜色。蓝光的波长较短，这意味着它能产生更多的能量。它还会干扰睡眠激素褪黑激素的产生。研究表明，屏幕、数字技术以及7天24小时与电子设备连接的需求导致许多人的睡眠时间比最低要求少两到三个小时。
• 睡前一小时放松一下。洗个热水澡或淋浴，读一本书或听听舒缓的音乐。
• 创造一个理想的睡眠环境。将卧室调暗，并将温度设置在65至70度之间，以达到完美的睡眠条件。使用白噪音机来阻挡外来噪音。
• 削减自己有些松懈。不要担心你没有完成的事情。允许自己以后再做。

越是这些习惯，你采取的，Balachandran说，你就越有可能是得到你需要的睡眠。

“COVID-19不会永远持续下去，”他说。“但是对一夜好眠的需求永远不会改变。”

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