2020年9月17日
COVID-19抑郁与抑郁:如何区分
在莫莉亚当斯
现在我们已经进入了几个月COVID-19大流行我们中的许多人都感受到不确定，担心和对我们习惯和生活的巨大变化的情感损害。
我们的临床心理学家凯瑟琳·鲍尔斯-詹姆斯博士说:“虽然经常想到COVID-19是正常的，但如果这些想法变得更频繁，或者开始影响你的日常生活，就要注意了。结合医学中心。
在这里，她分享了如何识别和应对新冠肺炎相关的情绪变化，以及当出现更严重的心理健康问题时，何时寻求专业帮助。
识别COVID-19综合症的症状
詹姆斯所说，每个人的症状都会有所不同，但有一些常见的人要看。
如果你感觉不像自己，这可能是你经历忧郁的第一个迹象。“你可能会发现自己不再像以前那样喜欢做事情了，”鲍尔斯-詹姆斯说。
其他常见症状包括:
- 悲伤、悲伤、空虚或绝望的感觉
- 不安的感觉
- 内疚
- 比正常情况更愤怒或易怒
- 从你曾经喜欢的事情中抽身
- 避免与朋友和家人交谈
- 睡眠变化(睡眠过多或不足)
- 伤害自己的想法
- 食欲或体重的变化(或多或少)
鲍尔斯-詹姆斯说:“由于COVID-19的限制，我们过去能够做的很多带给我们快乐的事情都受到了限制。”“因此，任何自我施加的限制都可能是更严重问题的征兆。”
注意症状的持续时间
鲍尔斯-詹姆斯说，忧郁的症状通常与抑郁或焦虑的症状相同。不同的是这些感觉会持续多久。
“忧郁会像波浪一样来来回回，但一个严重的抑郁发作至少会持续两周，”鲍尔斯-詹姆斯说。“如果你经常从工作或家庭生活等正常角色上分心，那可能是一些更严重的事情的迹象。”
不要因为你或亲人偶尔的幸福或喜悦时刻，不要写下抑郁症状。“在抑郁的剧集中并不意味着你不能体验幸福的时刻，”詹姆斯说。“但如果你大部分时间都感到悲伤，愤怒或焦虑，你可能需要寻求专业的帮助。”
鲍尔斯-詹姆斯补充说，过去经历过临床抑郁症的人更有可能在未来经历。所以，如果你发现自己或所爱的人处于抑郁期，了解症状并寻求心理健康专家的帮助是很重要的。
做你身体告诉你的相反的事
虽然可能很难，有时可以让自己摆脱抑郁情节的最佳事情是做与你的身体告诉你做的事情相反。“当你沮丧的时候，你的身体告诉你要做你可以留在萧条的所有事情，”Powers-James说。
例如，你的抑郁症可能会告诉你避免做一些你曾经喜欢的事情，比如起床去散步。“一旦你真正去做了，你可能会发现它并不像你想象的那么糟糕，”鲍尔斯-詹姆斯说。
寻求帮助，在COVID-19大流行期间管理心理健康问题
认知行为治疗或与辅导员或精神科医生交谈可以提供帮助，但为一个人的作品可能无法为另一个人工作。“如果你过去经历了萧条，你可能会回顾一下你为你工作的东西，”詹姆斯说
重要的是，如果你认为自己需要帮助，就去寻求帮助。记住，别人可能也有同样的感受。”你不必独自经历这些，”鲍尔斯-詹姆斯说。
她建议，在COVID-19大流行之前，想想那些能让你感觉好一些的事情。户外活动，和爱的人交谈，锻炼身体，这些都是我们大多数人的选择，而不必担心社会距离。
虚拟支持可以帮助你们应对COVID-19大流行
Powers-James说，许多可用来治疗情绪障碍的传统干预手段已经变成了虚拟的。与你的精神卫生保健提供者进行远程医疗访问。
瑜伽、冥想和按摩也能改善情绪“在MD安德森，我们的思想和身体干预专家提供了虚拟瑜伽课程和现场按摩，预防措施到位，以防止COVID-19的传播，”power - james说。
虽然我们不知道Covid-19 Pandemic将持续多久，但Powers-James表示您可以克服抑郁或焦虑的感受。它甚至可以实现这些心理健康状况的缓解。正如Powers-James所说，“有耐心，并相信事情会变得更好。”
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