2021年5月10日
应对倦怠：3步即可开始
由Catherine Powers-James，Ph.D.
倦怠是疲惫，脱离和玩世不恭的结合，当我们在很长一段时间内面临未充分的压力时，有时可以发展。
人们通常在工作场所谈论倦怠，但日常因素也可以贡献它。这包括持续的财务斗争和个人关系中的慢性紧张 - 现在通过2019冠状病毒病大流行．投入A.癌症诊断而且某种程度的倦怠几乎是不可避免的——无论你是病人还是护理人员。
那么，如果你还没有达到精疲力竭的程度，你该如何预防呢?如果你已经精疲力竭了，怎么才能找到一些解脱呢?这里有一个三步指导让你开始。
1.认识到倦怠的迹象
倦怠有不同的程度，每个人看起来都不一样。有些人甚至没有意识到自己已经精疲力竭了，直到他们深陷其中。所以，第一步是要认识到它正在发生，并指出它，这样你就可以开始采取措施扭转它。
Burnout可能以身体，精神或情绪方式出现。但它的一个标志是一种刚刚“过度”的感觉。您可能不像习惯的那样关心事情，或者您可能只想要一个特定的东西或情况来完成。它实际上类似于“资源炎的概念”，这在学校决赛期间会影响一些人。
其他倦怠的迹象可以包括：
2.标准化倦怠
毫无疑问，过去的一年已经为广泛的倦怠设定了舞台。金融困难的结合，社会隔离资源枯竭已经非常努力地击中了很多人。
所以，如果你也感到不堪重负或疲惫不堪，试着温柔对待自己。经历倦怠并不会让你成为一个坏人——它只会让你成为一个人。
3.颠倒倦怠的感觉
每个人的情况都不同，所以没有任何一定尺寸的适合所有修复。但想想您提供的资源，并提出为您工作的行动计划。考虑使用聪明的目标．下面是一些可以尝试的方法:
- 提高你的睡眠习惯：睡眠剥夺可能会对倦怠作出巨大贡献。达到足够的睡眠可以在抵消这方面发挥巨大作用。使用这些技巧为了帮助您更好地睡觉，瞄准每晚7-9小时。
- 寻找情绪插座:定期安排机会和别人谈谈你的问题。可能是朋友，爱人，心理医生，或者精神顾问，或者支持组．只要知道你不是唯一一个在挣扎的人，有时就能提供急需的鼓励。
- 限制生命中的消极情绪：有些人说“苦难爱公司”。但我说，“苦难爱悲惨的公司。”把你的感觉发泄出来对你的健康有益。但是让自己周围都是经常发泄的人可能不会有什么帮助。
- 把你盘子里的东西吃光：当您的待办事项列表增长的速度快于您可以从其上划伤时，很容易感到不知所措。但需要几分钟才能批判地检查它。哪些截止日期是人为的或任意的？和他们所做的压力有多少是自我强加的？有什么可以等待更多的日子，被委托给别人，甚至完全被删除？尽可能清洁板块，给自己一些呼吸室。
- 用精神逃离来充实你的灵魂：通过思考在前一次上面有热情的事情，给自己一个心理假期。阅读一本书，观看有趣的电影或喜剧演员，或在线访问美术馆。尽可能多地帮助自己重置这些东西。
- 尝试改变一下环境：确定可以将您从倦怠源处删除您的活动，即使它每天只有五分钟。然后，做他们。从亭里喝一杯咖啡，在公园里散步，或者在你的邻居中吹口室来解压缩。无论您是患者还是照顾者，即使在一天中脱离癌症世界也会对您的士气产生巨大差异。
- 试试小嗜好：自我保健不必详细说明或昂贵可有效。因此，与青少年的贸易修脚，请您的配偶贸易按摩，或者通过烛光独自拍摄泡浴。
- 得到一些锻炼:找一个朋友和你一起散步或骑自行车，或者打开窗户参加虚拟的健身课程。运动能释放内啡肽，减少压力，让你感觉更好。
- 安排引导放松：每周留出一段时间才能练习瑜伽，冥想或任何心灵方法都有助于你拔掉和脱落压力。
- 看着你的渴望：当人们受到压力时，他们倾向于渴望的东西这并不是很有帮助，就像过量一样碳水化合物那糖果或者脂肪食品．他们也倾向于喝含酒精饮料和抽烟更多。在当下，这些行为可能看起来是有帮助的，但从长远来看，它们真的不是。认清这些渴望，当你注意到它们时，拿起一块水果，出去散散步，或者给朋友打电话。
- 从事积极的自我谈话许多人脑子里都有批评的声音，使他们对某些事情感到难过。所以，当你注意到你的内心独白走这条路时，打断它，用更积极的信息来反驳它，比如“足够好就是足够好。”不需要事事完美。即使是b级的也能拿到学位。你没有必要成为每个人最好的朋友。”
关于精疲力竭，你需要记住的最重要的一点是，你不必独自面对它。如果你有任何担忧，请咨询你的医生。MD安德森病人和护理人员也可以要求转介到我们的社会工作顾问或者精神科医生．我们不希望人们做的一件事就是阻止他们的癌症治疗方法因为精疲力竭，所以如果你有困难，通知你的护理团队。
如果你或你认识的人有伤害自己的危险，请立即拨打国家自杀预防热线(800)273-8255。辅导员每周7天，每天24小时提供免费和保密的支持。
要求在MD安德森在线的或通过拨打1-877-632-6789。