癌症相关的疲劳：癌症患者和幸存者的提示

如果你问一个刚做完手术的病人癌症治疗他或她的感受，通常你得到的答案是:“太好了!”大多数患者在结束治疗后感到宽慰，并准备好继续他们的生活。

尽管如此，偶尔挖掘一点，患者通常会承认他们感觉有点累。

不幸的是,疲劳是一个常见的ldsports乐动体育 两者化疗和放射治疗．大多数患者会在治疗的某个阶段感到疲劳，通常在治疗结束后的几个月也会感到疲劳。

然而，有些事情可以做些可以做些措施可以帮助尽量减少疲劳的影响，给你更多的能量，这样你就可以尽快回到你的旧自我。以下是一些帮助让您的能量回来的提示。

保持健康的饮食
病人可能会厌倦听到改变饮食的必要性，但这是一个简单的事实。对你有好处的食物会让你感觉更好。

例如，菠菜是一种优秀的铁来源，以帮助疲劳。并且，浆果填充维生素C，这可能有助于保护您的身体免受免疫系统缺陷。事实上，您选择的任何水果和蔬菜都可以制作伟大，健康的零食，并且应该是每餐的一部分。

如果你在寻找更健康的饮食，MD安德森儿童医院网上的食谱充满了简单，健康的食谱，特别是在旅途中特别适合家庭。这是全膳，开胃菜，小吃和甜点的优秀资源。

尝试每天锻炼
当你很累时，体力活动往往是你想要做的最后一件事。然而，在沙发上蜷缩着，看电视不会增加你的能量水平。

相反，每天都试图举行轻型运动。步行20分钟是一个完美的开始，但您应该随着时间的推移提高您的身体活动。美国癌症协会建议癌症患者和幸存者在每周适度的强度或75分钟的有氧运动时得到150分钟的有氧运动。

癌症患者经常会因为过度疲劳而无法完成任务而感到沮丧，但不要对自己太苛刻。在你感觉休息得最好的时候锻炼。

练习良好的困倦
良好的睡眠和休息习惯也能对你对抗癌症相关的疲劳产生巨大的影响。

确保你晚上睡得更香的一个方法是把午睡时间限制在30分钟以内。这样，你的身体就不会知道晚上可以晚点睡。

此外，避免酒精和咖啡因，可以让您在晚上保持清醒。

最好坚持有规律的睡眠时间，包括在周末。睡前一小时关掉电视，在这段时间里做你喜欢的事情，比如读一本好书或听音乐。

有时候，焦虑和担心可能会让你盯着时钟。如果你不应该醒着，你会在晚上醒来时，你不会沮丧。并利用你从家人和朋友那里得到的那种提供，让你一餐或割你的草坪。这有助于减轻你的思想，这些担忧可能会在晚上保持你的担忧。

如果你在15分钟后睡着了，去另一个房间，避免精神刺激并在困倦时返回床。

如果疲劳持续，请咨询你的医生
如果这些策略对您不起作用，请务必与您的医生讨论您的疲劳。他或她可能能够识别导致你疲劳的某些处方或习惯。您的医生还可以开药，以帮助减少疲劳或将您推荐给MD Anderson疲劳的诊所．

请记住，疲劳在癌症患者和护理人员中很常见，但它不应该成为你的生活方式。通过改变，你应该能够感觉不那么累，有更多的精力去做你想做的事情在癌症治疗期间和之后。

帕梅拉·施莱巴赫，医学博士，是一名放射肿瘤学家MD安德森在林地。