3月24日，2021年3月24日
8种影响压力的食物
由Heather Alexander.
毫无疑问，食物和压力有联系。这不仅仅是因为当你有压力的时候，你可能会吃得太多或太少，或吃错了食物。
您吃的食物直接影响到身体中的过程，可以强调你或帮助你保持压力。
我们与临床营养师Kathryn Munder谈到，发现在管理压力方面最多的食物。她分享了这八个可以影响你心理健康的食物群体。
减轻压力的食物
你吃的食物提供了超过能量。您的身体使用来自食物的营养素来创建化学信使，使系统能够正常运行。
1.高品质的蛋白质
弥合您身体应力反应的激素和神经递质由您从食物中从蛋白质中获得的氨基酸制成。
“如果你没有得到足够的蛋白质，您可以在您的心情和大脑功能中发挥作用的营养成员缺乏缺陷，“Munds说。
蒙德推荐鸡蛋和脂肪鱼喜欢鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼，以提供巨大的蛋白质。
“鸡蛋是大自然的多种维生素，因为它们被包装在调节您的身体压力反应方面发挥作用的营养素，”她说。“而脂肪鱼含有欧米茄3脂肪酸，这对整体脑健康非常重要。”
瘦蛋白如鸡肉，土耳其，豆腐和豆类也可以帮助你保持蛋白质的摄入量高。
2.茶
像甘菊和薄荷这样的草药茶含有一种叫做l -茶氨酸的减压营养物质。
L-Theanine是一种氨基酸，通过支持减少焦虑的脑化学品产生平静效果。
绿茶中也含有这种物质，它和少量的咖啡因结合在一起可以提高注意力。
“在绿茶中，它可以平衡咖啡因的兴奋剂或焦虑效果，”Munds说。
3.益生菌，益生元和发酵食品
益生菌发酵食品有助于将细菌保持在消化系统平衡。这对于减少压力很重要，因为其中一个关键的情绪升压荷尔蒙在你的肠道里制造。
“左右90％的血清素是在GI道上制造的，所以拥有一个健康的肠道非常重要，”Munds说。“我们需要血清素，因为它会增加幸福和幸福的感受。”
希腊酸奶、康普茶和酸菜等食物都能天然促进肠道健康。
谈到益生菌补充剂时，Munds说，仍然有很多我们不知道。
“益生菌补充剂通常似乎是安全的，可能提供好处，”Munds说。“但益生菌食品提供更多的好处，因为它们含有有助于保护细菌的其他组分。例如，酸奶的乳制品可以帮助保护细菌免受胃酸的影响，使其可以存活足够长的时间来达到你的大肠。“
高纤维食物等水果，蔬菜，全谷物，豆类和豆类含有“益生元”，也喂养了你的Gi道中的健康细菌。
4.镁含量高的食物
在减少压力时，睡眠是关键。并且镁已经证明有助于睡眠，以及减少焦虑。
镁存在于很多食物中，从绿叶蔬菜到鲑鱼，甚至黑巧克力。
“一点点黑巧克力对你有好处，但过度造成的效果可以相反，”Munds说。
5.维生素D.
乐动体育LDsports中国研究表明维生素D缺乏症与压力之间的相关性。
“低维生素D水平已经显示在有压力，焦虑和萧条的人中，”Munds说。
维生素D在鸡蛋和奶酪等乳制品中发现，以及脂肪鱼如鲑鱼。蘑菇还含有维生素D.
需要进行更乐动体育LDsports中国多的研究来解释链接，但已知维生素D对您的免疫系统至关重要。如果你生病，可能会导致压力。
增加压力的食物
低营养，高卡路里食物以几种方式增加压力。
蒙德说:“缺乏营养意味着你的身体没有保持正常运转所需的物质。”“而且，不健康的食物通常含有会导致额外问题的物质，你的身体不得不应对这些问题。”
1.添加糖和精制碳水化合物
这包括饼干，蛋糕和含糖饮料，以及白面包和面食等碳水化合物。
这些食物导致压力，因为它们导致血液的快速增加糖水平，你的身体必须规范。
“当你的血糖增加时，你的身体必须让胰岛素再次让它再次下降，”Munds说。“你将经历崩溃的时期，上下上下对你身体的其他激素有一个多米诺效应。”
该过程可以导致皮质醇的增加，这是主要的压力激素。
“任何时候你的身体感觉不堪重负，那可以改变你的皮质醇水平，让你处于战斗或飞行状态，”Munds说。
你的身体会努力调节高血糖，因为它会极大地影响你的系统工作。
“如果你的血液中有太多的糖，那么它就会变得像糖浆一样厚，这使得你的心脏泵送你身体周围的血液很难，”Munds说。“这就是为什么你的身体难以纠正它。”
2.咖啡因
咖啡因从两个方面影响压力。它会导致过度刺激我们的身体自然应激反应，它会扰乱睡眠。
“睡觉是在调节压力方面是一件大事，”Munds说。“你的身体需要时间向下风，重启并清理它应该做的所有事情。”
如果您喝含咖啡因的饮料，那么尝试在当天早些时候少量做。
3.油炸食品
快餐或其他食物高反式脂肪因为它们而间接影响身体的压力炎。他们还为您的身体创造额外的工作。
蒙德说:“这些类型的脂肪更难分解，所以它们不是你的身体可以立即用作燃料的食物。”“你的身体会试图储存它们，这需要更多的工作。”
暴饮暴食也间接影响压力，因为它使您的身体更加努力。它还可以导致瘦素抵抗力，这是你身体不再告诉你的大脑的地方。
“你身体中的每个系统都依赖于您吃的食物，”Munds说。“这就像你在车上的汽油。我们的身体是需要优质汽油的复杂机器，这意味着在您的身体中施加高质量的食物。“
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