使您的咖啡习惯更健康的7种方法

对于我们许多人来说，咖啡是我们日常工作的一部分。但是根据您在早晨酿造中添加的东西，您可能会消耗很多空卡路里。

当您开始添加牛奶，糖，调味的甜味剂或鲜奶油时，这些卡路里会很快增加。临床营养师Alyssa Tatum说：“由于糖甜饮料的卡路里含量较高，营养成分低，因此它们可能会使您面临肥胖，糖尿病和癌症等健康问题的风险。”

通过这七个想法，防止杯子充满空卡路里。

1.跳过通道

当其他人为您准备咖啡时，您将无法控制添加多少卡路里。

塔图姆说：“即使进入咖啡店里，也可以自己在咖啡中添加奶油或糖，为您提供更多的控制。”

您也可以尝试在家煮咖啡。一些乐动体育LDsports中国研究表明，在法国媒体上准备的咖啡比浓缩咖啡镜头具有更多的健康益处。在咖啡中发现的抗氧化剂可能会降低您的风险口咽癌症和食管癌症，但是当咖啡通过过滤器时，其中一些营养素不会将其融入您的杯子中。在法国新闻界，您将获得咖啡的全部好处。

塔图姆说：“法国媒体咖啡也倾向于咖啡因更多。

2.每天将咖啡因限制为一两个杯子

咖啡与肝癌和子宫内膜癌风险较低有关，但是这些好处是在每天喝400毫克咖啡因的人中衡量的。

塔图姆说：“咖啡因可能正在脱水，尤其是如果您要接受癌症治疗，因此您要确保全天仍在喝大量的水。”如果您食用过多的咖啡因，它可能会引起头痛，烦躁甚至心pal。

“如果您遇到负面的话，可以切换到DeCAFldsports乐动体育 咖啡因，”塔图姆说。

3.用更少的糖加甜咖啡

有很多自然的方法可以使您的饮料变甜，而不会添加太多空卡路里。甜叶菊，和尚水果或生糖是白糖的替代品。

塔图姆说：“您还可以尝试真正的枫糖浆，蜂蜜或龙舌兰花蜜。”

如果您想增加一些风味，可以尝试添加天然植物提取物，例如香草，杏仁或薄荷。摩卡咖啡爱好者可以添加未加糖的可可粉，以获得他们渴望的巧克力味道。为了满足您的季节性风味，请尝试添加肉桂或南瓜派香料。

塔图姆说：“只要确保您使用的是真实的东西，而不是人造口味，它们不会提供与天然甜味剂相同的营养价值。”

4.选择低脂牛奶选择

When choosing which milk to add to your drink, Tatum suggests keeping an eye on serving sizes and looking for low-fat options.

无乳制品的牛奶选择还可以提供较少的卡路里和糖的风味。未加糖的杏仁牛奶或豆浆具有与牛奶相同的稠度，但卡路里和蛋白质和纤维的含量较少，具体取决于您选择的哪种。

如果您不想走基于植物的路线，请寻找低脂的乳制品选择。

5.切换杯子

有时选择不同的杯子可以帮助您做出健康的选择。塔图姆说：“如果您看不到杯子里面的东西，您可能不会错过通常的额外添加。”

例如，如果您想减少通常使用的奶精，请切换到无法看到的杯子以删除该视觉提示。

如果您通常使用大杯子，请将其换成较小的杯子，以帮助您减少咖啡和添加的食材。

6.注意营养标签

无论您是在家煮咖啡还是从餐厅订购，Tatum都建议您在做出选择之前先查看营养信息。

塔图姆说：“当您看一些这些饮料中的东西时，它们就会变得更像甜点。”如果您真的想要高热量饮料，请选择较小的尺寸来限制空卡路里。您还可以对其他餐点进行调整，并尝试全天减少额外的卡路里或糖。

7.自定义订单以避免额外的卡路里

仅仅因为饮料带有额外的口味或添加，并不意味着您必须得到它们。塔图姆说：“要求喝一半的调味泵，或者考虑跳过鲜奶油。”

您会享用仍然味道不错的饮料，但卡路里不多。

这些建议可能需要一些习惯，但塔图姆说，好处是值得的。她说：“随着时间的流逝，进行小型改变可以帮助改善整体健康状况。”

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