重量训练让你的生活更轻松

力量培训越来越多。强肌肉使您的日常活动更轻松，并帮助您保持伤害的伤害。

它也可以改善你的新陈代谢，帮助你停留在一个健康的体重．

但如果你的健身房仍然关闭或你在家里锻炼以降低你的风险新型冠状病毒肺炎暴露，你的力量训练可能需要重新启动。

健康专家埃文·托曼(Evan Thoman)说:“在家里进行重量训练可能是一个挑战，但这并不需要花太多时间，而且即使只需要少量的设备，你也可以得到很好的锻炼。”

咨询一下你的医生，看看你是否适合进行举重训练，然后按照下面的建议开始训练。

你不需要一整套的重量

在COVID-19大流行期间，对重量训练器材的需求增加了。因此，手举重很难找到。但一组权重就足以产生影响。

“不要担心找到一套完美的自由举重。获取可用的资源，或者利用现有资源，”托曼说。“可以是一组5磅重的哑铃，也可以是一组20磅重的哑铃。”

你也可以使用家庭用品，如罐头食品或加仑牛奶。这些物品需要更多的注意，因为它们可能更难以持有。

无论你的重量是重还是轻，你都可以根据你的健康水平来改变你的日常锻炼，以确保你得到了有效的锻炼。

你的身体会告诉你你的训练水平是否正确

重量训练以三组一组进行，中间休息。一开始，人们通常会做10到12次的重复练习。根据你的健康水平和目标，你可以做更多或更少的重复练习。听你的身体来决定要做多少次。

“当你第一次开始体重训练时，你会想到自己，'哇，这很难，我觉得我的肌肉正在工作，”乔曼斯说。“但在几周后，你可能会注意到练习不要那么挑战。随着时间的推移，你的身体会适应，并且当发生这种情况时，现在是时候改变了。“

重要的是，当你达到举重训练高原时，要知道何时以及如何继续朝着你的目标前进。

你只能用一组权重来进步

假设你的目标是锻炼肌肉，一开始你做了一个特定的练习10次，现在发现自己做了15次同样的练习来保持挑战性。在这种情况下，是时候改变你的重量训练变量之一了:强度、量或休息时间。

为了提高耐力，做更高的重复练习，两组之间的休息时间更短。为了锻炼肌肉，选择一个具有挑战性的开始重量，但可以让你在保持良好形态的同时做10到12次。休息90秒再开始。

“无论你选择哪种组合，力量训练都将改善你的日常生活，”托曼说。“强壮的肌肉可以帮助你避免因弯腰捡东西、带食品杂货或抱孩子或孙辈而受伤。”

从这五个练习开始，以获得最大的效果

农夫式步行可以增强你的手臂力量，所以搬杂货更容易。