假日忧郁？4种应对策略

对于某些人来说，假期可能是一年中最美好的时光，但是对于其他人来说，这段时间的压力和情感可能会令人不知所措。

如果您要经历癌症治疗，经历副作用，甚至在失去亲人之后遇到第一个假期，您可能不会像平常一样庆祝假期。在此期间可能更真实新冠肺炎大流行。

社会工作顾问马洛里·李（Malory Lee）说：“由于许多不同的原因，假期可能是一个困难的时期。”“但是您可以做一些事情来使一年中的这个时候更轻松。”

在这里，她分享了四个想法，可以帮助您应对假日蓝调。

1.专注于自己的需求

尽管工作，家庭甚至社交媒体的压力增加了，但将自己的需求放在首位很重要。

Lee建议制定一个自我保健计划，该计划始于确定自己的情感，社会和身体需求。她说：“想想给您带来欢乐的事物，因此当您感到沮丧时，您可以寻找那些感觉更好的机会。”

如果您发现自己感到孤独，请花时间打电话给朋友或家人维持这种联系。

自我护理也意味着要照顾好身体健康。一年中的这个时候，您可能会更容易沉迷于食物和酒精，因此Lee建议计划健康的餐和限制或避免酒精。

体育锻炼也可以帮助您改善您的心情，因此Lee建议安排时间积极，即使每天只有10分钟的步行路程。李说：“变得活跃，饮食良好，睡眠足够的睡眠对您的整体健康非常重要。”

最后，她建议设定界限，以防止自己不知所措。虽然您可能会担心对事情说“不”会伤害别人的感受，但设定界限将有助于您保护心理健康。她补充说：“你对别人的感受不承担任何责任。”

2.允许自己感受自己的情绪

李说：“如果您不具备度假精神，就可以了。”她鼓励您尊重这些感受 - 无论您是经历他们的感觉，还是支持亲人。

她补充说：“有一个'有毒积极性'的概念可能是有害的。”而不是试图迫使某人进入喜庆的心情，而是尝试验证自己的感受并寻找健康的应对方式。

3.放弃假期期望

放开对假期“应该”外观的期望。通过灵活和发挥创造力，您可以建立与您曾经喜欢的传统一样有意义的新传统。

李说：“度假没有对或错误的方式。”实际上，如果您不喜欢它，就不必庆祝它们。

李建议说：“旅行，尝试新的爱好或寻找志愿者的机会。”

请记住，不参加假日庆祝活动是可以的。“做适合自己的事情，”李说。

4.如果您挣扎，请伸出援手

有大量的支持资源可帮助您整个假期季节及以后。“支持小组对于那些挣扎的人来说，这是一个非常不错的选择。”李说。您甚至可以找到一个虚拟组，因此您可以在家中参与。实际上，MD Anderson提供许多虚拟支持小组适用于癌症患者和护理人员。

有时，悲伤的感觉可能会更加严重，可能需要专业的帮助。“如果您注意到您正在退出，或者您的情绪正在干扰您的日常任务，那么您可能正在经历临床抑郁症或焦虑，”李说。

如果您经历了这些感受，或者您有伤害自己的想法，请与您的护理团队联系以寻求帮助。

李说：“如果您正在挣扎，不要害怕伸出援手。”“没关系，没关系。”

在线要求在MD Anderson举行约会或致电1-877-632-6789。